前述文章提到了許多壺鈴相關的背景知識，這篇文章則是要帶各位認識壺鈴訓練中最經典的動作，壺鈴擺盪Swing。
在這裡介紹的Swing方式為Girevoy Sport Swing，簡稱GS Swing。以這種方式Swing，強調身體保持彈性，讓全身連動以適度的張力跟著壺鈴動量擺盪，每一下精確有效率而非產生最大的張力，看起來好像是在搖晃一般。而要能學會其中的關鍵，就是「讓膝蓋動起來」。
說了這麼多，先讓我們來看一段Swing的影片。
Swing正面視角
接著，讓我們跟著影片一起甩起來吧！
- Swing訓練前置作業：一顆壺鈴、合適的運動服裝，在家練習的話建議準備瑜伽墊，以免把木板或磁磚砸出洞來。
- Swin時所需空間：在家訓練，請將雙手打開環繞一圈，過程中沒有碰觸到任何東西即可。
- Swing訓練起始位置：雙腳和壺鈴擺成三角形，建議雙腳步距最大與肩同寬
- Swing訓練動作過程：保持好身體張力後，將壺鈴往胯下送。透過身體軀幹的張力，來掌握壺鈴的動能，運用下半身髖膝踝流暢地連動，將壺鈴從胯下盪至胸前高度，然後一再地反覆。
- Swing訓練時要注意：過程中保持適當身體張力，視線跟著動作走，雙手放鬆不過度用力，保持呼吸不憋氣，並依照自己的體能來設定訓練的目標。
- Swing訓練次數建議：新手建議可以5-10下一組，好好的感受執行出來的每一下是否依你所想，再循序漸進的增加次數或是操作時間。
甩過一次後，讓我們看看側面視角的影片。
Swing側面視角
鐘擺式Pendulum盪壺
我們從旁看他人進行GS Swing時，身體會隨著壺鈴移動位置而產生不同角度的傾倒來維持平衡，壺鈴的軌跡就好像是個鐘擺(pendulum)的樣子。
整個Swing過程中，非必要時不會特別的加速，反而有一種借力使力的感覺，像是盪鞦韆一般。
採用這樣的盪壺方式，首要強調的節省身體能量，盡量拉長Swing的時間，培養肌力、爆發力與心肺耐力。
看到這裡，不妨拿起你的壺鈴來試試看吧，體驗一下GS Swing的魅力。
盪壺Swing可以說是相當有效率的燃脂動作，只要家中擺一顆，就能隨時隨地想甩就甩
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